マインドフルネス

マインドフルネスとは『今、目の前のことに集中する状態』のことをいい
ます。
私たちの心は、今この瞬間を生きているようで、実は過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことを考えている時間が多くを占めています。

つまり自分で不安や恐れを増幅させているのです。

そこで、今この瞬間に感じている思考や感情をそのまま受け入れ、自分の感情を否定せず、あるがままに受け止めながら、日常生活を送っていけるよう少しずつ行動を変化させる認知行動療法です。

　例えば『仕事が思うようにならずイライラする』
『怒ってはいけない』と怒りの感情を否定して抑え込むのではなく、淡々とありのままの今の感情を受け入れること、ネガティブな感情が連鎖して
深みにはまる状態を断ち切ることができると考えられています。

≪一般的なマインドフルネスの瞑想法≫
①背筋を伸ばして深い呼吸ができる状態にする。椅子にすわる、あぐらでも良い。

②目を閉じて、ゆったりと自然なペースで、呼吸だけに意識を集中させる。無理に腹式呼吸をしなくとも良い。５分から始めて３０分程度できると良い。

③おすすめの時間は起床後やこれから何か活動を始める前が良いみたいです。

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